7 Cara Killer Untuk Memaksimalkan Pembakaran Lemak Anda Di Gym

Hei, kita semua ingin mengurangi beberapa pound dan kembali ke tubuh yang kita miliki ketika kita masih muda dan tidak menghargainya tetapi butuh disiplin, perencanaan, dan dedikasi untuk mewujudkannya. Terlalu sering orang kehilangan 10 atau 15 pound dan kemudian tampaknya berhenti menurunkan berat badan. Pasti ada alasan mengapa hal ini terjadi dan tidak boleh dilihat sebagai kegagalan atau alasan untuk menyerah pada tujuan penurunan berat badan Anda. Berikut adalah 7 cara yang sangat mematikan untuk memaksimalkan rutinitas pembakaran lemak Anda dan membantu memastikan kesuksesan dengan tujuan penurunan berat badan Anda.

1) Latihan Anaerob

Jika Anda pikir Anda bisa berlari atau mengayuh lemak itu, pikirkan lagi. Jaringan otot adalah yang membakar kalori paling banyak di tubuh kita dan Anda perlu menambah berat badan untuk menciptakan otot yang lebih besar yang akan membakar lebih banyak kalori. Sekarang meskipun latihan aerobik seperti bersepeda atau berenang juga diperlukan, faktanya tetap bahwa membangun otot yang lebih besar adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Ini karena Anda menciptakan mesin pembakaran kalori yang lebih efisien dengan mengangkat beban yang akan memastikan Anda sukses dengan tujuan penurunan berat badan Anda.

2) Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan sebelum berolahraga dan meluangkan waktu untuk mendinginkan setelah itu dengan beberapa latihan ringan umumnya tidak dianggap penting untuk program pembakaran lemak. Namun, alasan mengapa banyak orang cenderung menyerah pada tujuan penurunan berat badan mereka adalah karena mereka gagal melihat kemajuan yang mereka harapkan ketika mereka mulai. Cidera, bahkan cedera yang hanya berlangsung selama beberapa hari, dapat menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda kembali beberapa minggu dan menyebabkan hilangnya stimulasi. Anda perlu merencanakan tambahan dua puluh menit ke dalam rutinitas latihan angkat berat Anda untuk dua aktivitas penting ini atau Anda berisiko cedera dan mengacaukan rencana penurunan berat badan Anda.

3) Diet, Diet, Diet

Ini seharusnya tidak menjadi cara yang mematikan untuk memaksimalkan tujuan penurunan berat badan Anda tetapi itu. Alasan untuk ini adalah karena orang cenderung berpikir untuk menurunkan berat badan dengan dua cara: diet, atau olahraga. Hei, keduanya berjalan beriringan dan Anda tidak akan pernah memaksimalkan rutinitas pembakaran lemak di gym kecuali Anda merawat tubuh di luar gym. Berhenti memikirkan makan dalam tiga hal: sebaliknya, pikirkan 5 kali makan dengan porsi lebih kecil. FDA baru-baru ini mengembangkan piramida makanan baru dengan ide ini dalam pikiran dan Anda harus memeriksanya sebelum memulai program pembakaran lemak Anda karena itu dapat menghemat banyak waktu dan energi jika Anda mengetahui bagian diet sebelum bahkan melangkah ke dalam Gym.

4) Rencanakan Latihan

Tubuh adalah mesin paling kompleks di planet ini dan Anda tidak bisa hanya berharap untuk masuk ke gym dan melompat ke mesin atau beberapa bobot dan berpikir bahwa Anda akan melihat hasil yang Anda inginkan tanpa mengetahui bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda. Latihan rutin yang ideal dilakukan hanya 3 atau 4 kali per minggu dan hanya selama 30-45 menit setiap kali. Anda tidak dapat bekerja tubuh Anda lebih dari ini karena itu sebenarnya akan menyebabkan otot Anda rusak yang berarti Anda akan membakar lebih sedikit kalori, dan karena itu, tidak memaksimalkan rutinitas pembakaran lemak Anda di gym. Jika Anda ragu tentang rutinitas apa yang ideal untuk tujuan Anda, jangan takut untuk berkonsultasi dengan pelatih fisik untuk membantu Anda membuat program yang paling cocok untuk Anda.

5) Suplemen Gizi

Jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan rutinitas pembakaran lemak di gym, maka Anda perlu mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen nutrisi. Sekarang saya tidak berbicara tentang suplemen gila yang menjanjikan untuk membakar lemak untuk Anda saat Anda duduk dan menonton tv! Saya berbicara tentang asam lemak esensial, asam amino, protein whey …. hal-hal yang benar-benar akan memaksimalkan latihan Anda yang tidak selalu dapat Anda harapkan dari makanan yang Anda makan setiap hari. Sekali lagi, konsultasikan dengan pelatih fisik jika Anda ingin tahu suplemen mana yang terbaik untuk tujuan penurunan berat badan Anda.

6) Tetapkan Tujuan Mingguan

Saya tahu ini kelihatannya sangat jelas tetapi kenyataannya adalah bahwa kebanyakan orang tidak senang dengan ide berolahraga sehingga mudah bagi mereka untuk melewatkan sesi atau menikmati pizza dan berpikir bahwa mereka akan menebusnya lain kali . Dengar, lain kali tidak pernah datang dan ketika kamu berhenti melihat timbangannya turun, motivasi sepertinya berhenti. Dengan menetapkan tujuan mingguan, Anda dapat melacak kemajuan Anda dan membuatnya lebih mungkin untuk mematuhi tujuan ketika Anda melihat segala sesuatu tidak berjalan seperti yang diharapkan.

7) Tidak Ada Lagi Snack Malam

Yang ini sepertinya tidak masuk akal, tapi saya jamin itu akan membantu memaksimalkan latihan pembakaran lemak Anda. Alasannya adalah metabolisme Anda. Ketika Anda makan tepat sebelum tidur, itu membuat tubuh Anda mati dan Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda bangun dan tidak merasa lapar. Kemudian, Anda melewatkan sarapan sepenuhnya atau hanya mengemil di atas roti bagel atau sesuatu dalam perjalanan Anda ke tempat kerja.

Hasilnya: tubuh beralih ke mode konservasi. Ini berarti memperlambat metabolisme Anda dan itu berarti Anda membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari. Plus, itu meningkatkan kemungkinan ngemil dan pada dasarnya hanya mengatur adegan buruk

Read More No comments

7 Langkah Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Sehat

Hari ini lebih dari sebelumnya ada begitu banyak informasi di luar sana tentang penurunan berat badan yang telah menjadi sangat membingungkan dan kadang-kadang sulit diikuti. Sebenarnya sangat mudah menurunkan berat badan jika Anda mengikuti 7 prinsip saya.

1. – Sebelum Anda dapat memulai program diet apa pun, Anda harus berada dalam kerangka berpikir yang benar. Jika Anda merasa tidak enak dengan diri sendiri, Anda mungkin tidak ingin memilih makanan sehat. Anda tidak dapat mengharapkan tindakan melakukan diet untuk membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Satu-satunya cara Anda dapat memilih untuk makan makanan sehat untuk menurunkan berat badan adalah jika Anda memiliki citra diri yang positif.

2. – Pelajari lebih lanjut tentang siapa leluhur Anda. Jika Anda makan lebih banyak seperti leluhur Anda, Anda akan makan makanan yang lebih baik untuk tubuh Anda. Anda kemungkinan akan menurunkan berat badan, memiliki lebih banyak energi dan merasa hebat. Telah ditunjukkan ketika sekelompok orang berhenti makan makanan yang berasal dari mereka, mereka mulai menambah berat badan dan memiliki masalah kesehatan.

3. – Konsumsilah makanan utuh yang sealami mungkin. Ketika Anda makan makanan utuh yang penuh dengan nutrisi, tubuh Anda akan tahu berapa banyak untuk dimakan dan berapa banyak untuk tidak makan. Anda tidak perlu menghitung kalori karena tubuh Anda adalah mesin yang luar biasa. Jika diberi nutrisi yang tepat Anda akan memiliki berat badan terbaik untuk Anda, memiliki banyak energi dan merasa hebat. Makan makanan kosong berkalori tinggi akan menyebabkan tubuh Anda selalu lapar karena berusaha mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

4. – Minum suplemen penurunan berat badan terbaik yang dikenal manusia, air. Kebanyakan orang tidak tahu perbedaan dari lapar akan makanan atau haus air. Banyak kali orang makan ketika mereka harus minum. Kemungkinan besar Anda tidak akan merasa lapar jika Anda mendapat cukup air. Anda akan memuaskan rasa haus, yang dikacaukan karena kelaparan. Air juga membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik. Minum air sebelum makan akan membantu Anda kenyang.

5. – Selalu mengunyah makanan Anda dengan baik. Mengunyah makanan dengan baik akan memastikan Anda mendapatkan nutrisi terbanyak dari makanan. Mendapatkan nutrisi paling banyak akan memuaskan tubuh Anda karena itu Anda akan makan lebih sedikit. Manfaat lain dari mengunyah dengan baik adalah membantu pencernaan.

6. – Makan kecil, sering makan dalam sehari. Makanan besar membebani sistem pencernaan Anda, membuatnya bekerja lebih keras. Mengambil terlalu banyak waktu di antara waktu makan membuat Anda lebih lapar untuk makan berikutnya.

7. – Tingkatkan aktivitas fisik Anda. Kebanyakan orang kelebihan berat badan karena kurangnya aktivitas fisik. Mulai berjalan lebih banyak, bersepeda, ajak anjing Anda untuk jangka waktu yang lebih lama, berenang, menari dan tinggalkan mobil di rumah jika Anda bisa. Penting bagi Anda untuk memilih aktivitas fisik yang Anda sukai karena Anda akan tetap menggunakannya. Memilih aktivitas fisik murni berdasarkan fakta bahwa ia membakar banyak kalori mungkin merupakan kesalahan.

Read More No comments

7 Tips Membakar Kalori

Ini hanya beberapa kebiasaan yang bisa Anda lakukan untuk mulai meningkatkan metabolisme Anda segera. Anda mungkin pernah mendengar cerita tentang orang yang kehilangan berat badan hanya dengan beralih ke diet soda atau berjalan beberapa menit setiap hari. Ini semua adalah kebiasaan kecil yang berkontribusi terhadap perbedaan besar dan meningkatkan metabolisme Anda dari waktu ke waktu. Anda akan membuat penurunan berat badan lebih cepat dan lebih mudah dengan meningkatkan laju metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori.

1) Bergerak Lebih

Orang yang kurang gerak membakar sekitar sepertiga lebih sedikit kalori per hari. Dengan hanya mengambil setiap kesempatan untuk bergerak dapat membuat perbedaan yang cukup dramatis dengan jumlah kalori yang Anda bakar dalam satu hari. Gerakan kecil akan menambah banyak kalori dari waktu ke waktu. Caranya adalah terus bergerak sepanjang hari. Tulis kata ‘pindah’ pada catatan post-it dan letakkan di tempat-tempat yang akan Anda sadari ketika Anda duduk diam. Lalu, ambil setiap kesempatan untuk bergerak – inilah beberapa ide untuk membakar kalori ekstra:

Ketuk kaki Anda
Ayunkan kaki Anda
Berdiri dan regangkan
Gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi
Ubah posisi
Menggeliat dan gelisah
Maju naik turun
Gunakan toilet di lantai atas
Taman di sudut terjauh tempat parkir
Berdiri ketika Anda sedang berbicara di telepon dan melangkah dari sisi ke sisi
Mengepalkan dan melepaskan otot-otot Anda

2) Makan Sedikit dan Sering

Bukti menunjukkan bahwa makan dalam porsi kecil setiap 2-4 jam akan membuat metabolisme Anda membakar lebih cepat daripada makanan yang lebih besar dan lebih jarang. Ketika Anda makan dalam jumlah kecil seringkali tubuh Anda terus-menerus bekerja untuk mencerna dan menyerap makanan yang membutuhkan energi.

3) Makan Lemak

Jika Anda ingin merasa enak dan menjaga lemak, Anda harus memasukkannya terlebih dahulu. Lemak tidak hanya terasa enak, tubuh kita membutuhkannya untuk bekerja secara efisien. Dengan mengonsumsi beberapa porsi lemak ‘sehat’ setiap hari, Anda benar-benar akan meningkatkan potensi pembakaran kalori Anda. Cobalah memasukkan lemak seperti minyak biji rami, minyak biji rami, minyak zaitun, alpukat, salmon, tuna albacore, kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan Anda setiap hari.

4) Minumlah Air Dingin

Bukti menunjukkan bahwa tubuh Anda mungkin mengeluarkan lebih banyak kalori mencoba menaikkan air dingin ke suhu tubuh Anda daripada minuman panas. Dan secara keseluruhan terhidrasi dengan baik akan membantu proses metabolisme tubuh Anda membakar lebih cepat.

5) Latihan Dengan Beban

Pelatihan dengan beban meningkatkan metabolisme Anda dalam beberapa cara. Dengan mengangkat beban Anda akan membangun jaringan otot. Dan jaringan otot secara metabolik aktif, sehingga membutuhkan kalori bahkan saat istirahat dan itu membantu meningkatkan enzim pembakaran lemak dalam tubuh Anda.


6) Bumbui

Makan rempah-rempah panas bisa mempercepat metabolisme Anda. Hanya setengah sendok teh kayu manis per hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah. Tidak tahan dengan kayu manis dalam secangkir kopi pagi Anda? Bumbui dengan cabe rawit, cabai merah atau wasabi.

7) Makan Lebih Banyak Protein

Protein membutuhkan penguraian kimiawi yang lebih kompleks oleh tubuh Anda untuk dicerna dan digunakan sebagai bahan bakar. Misalnya, 100 kalori protein dapat memakan waktu hingga 30 kalori untuk diproses. Protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membantu menstabilkan gula darah untuk jangka waktu yang lebih lama dan ini dapat membantu Anda untuk tidak makan berlebihan di kemudian hari. Makanlah satu porsi protein setiap kali makan dan sebagai bagian dari makanan ringan Anda dan Anda akan meningkatkan jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari.

Read More No comments